情绪可分为4个象限，2个维度：积极还是消极、高唤醒还是低唤醒。这篇文章总结了一共58种情绪。有些我体验过，记录了发生情绪的triggers是什么；有些我没有体验过或无相关体验了，记录了发生时会有什么特征。同时，这篇文章也说明了这些情绪发生时给我们带来的信号。

偏消极高唤醒

愤怒 - 回想起那个骗子时的感觉。激发保护自己的勇气和力量。
恐惧 - 恐高的感觉。提示危险的存在。
痛恨 - 无相关体验。痛恨长久且强烈，如长期被某个群体伤害或羞辱时产生。潜在的保护机制，帮助我们远离潜在威胁。
慌乱 - 和Ms. A老师交谈时不知道怎么继续回答时的感觉。会伴随虚汗，提示身体聚焦当前情况，解决问题。
羞耻 - 给101店长说有没有垃圾桶，想让他帮忙扔下小票时的感觉？不想和别人照脸，不想成为被关注的焦点，提醒我们的行为可能会被别人排斥，需要遵守社会规范。
害羞 - 纠结要不要给wsk桑看我带来的xb，以及nz出门被人看到时的感觉。提醒我们减低自我暴露，以获得更多社会支持。
厌恶 - 清理浴室下水道口头发的时候的感觉，当经历、看到虐待等不道德行为时也会产生。生理上的厌恶提醒我们远离危害身体健康的刺激，道德上的厌恶提示一个人认同的规则有哪些。
焦虑 - 经常有……提醒我们做出行动，降低对未来的不确定性。
内疚 - 在日本电车上手机突然大声响铃的感觉。帮助我们提高共情能力，建立与他人的关系，但是过度内疚意味着过多的对自己的规则限制，过度看重他人和社会的评价。
害怕 - 做过山车发车前的感觉。提示我们小心潜在的危险，并做好准备。
委屈 - 和父母说话时的感觉。会引起争辩，想获得他人认可，有时也提醒我们过于依赖他人，想要得到权威人士的评价。
嫉妒 - yzk我就很嫉妒，会的太多了。嫉妒揭示内心的渴望，推动积极行动。
后悔 - 知道了honor笔记本BIOS功能被阉割，EFI启动盘空间过小时，很后悔买这个笔记本。促使人做出行动，并提醒更真实的需求。
紧张 - 考雅思口语时的感觉。会使注意力变窄，专注于压力事件上，适度紧张提升表现，过度会削弱做出复杂思考的能力。
烦躁 - 无相关体验。当处于不舒适环境，或是个人目标无法实现时产生，大脑会产生“我一秒都不想呆了”的想法。驱使我们采取行动，向他人传达自己的不满，对推动现状有重要作用。
鄙视 - 在国内遇到公共场合功放看视频的人时的感觉，我不想和他们同流合污。帮助我们识别长期不道德的人，保护自己免受其害，另外，在对社会地位不安时建立优越感。
尴尬 - 无相关体验。预期到某行为会得到他人的消极评价时产生。促进亲社会行为的发生。
不舍 - 无相关体验。当喜欢的人、事、物即将离开时发生，大脑会产生“不想让你离开”的想法。帮助我们获得生存资源和情感联结。

偏积极高唤醒

激动 - 看到日语N2成绩，雅思retake通过6.5时的感觉。帮助我们增加行动力，增加集体凝聚力。
爱慕 - 无相关体验。被人、事、物美好的特质吸引时产生，大脑会产生“ta好棒啊，我想和他在一起”的想法。是非常幸运与幸福的情绪，源于内心对于建立深度关系的渴望，享受它吧。
兴奋 - 看到梯度下降法的数学公式想要弄清楚原理时，想到某个数学题的解法想要去验证能不能实现时的感觉。有助于促进行动。
好奇 - 我很好奇wsk桑是什么样的人，我很好奇神户牛肉是什么味道。是引领我们探索新信息，学习新知识，解决新问题的强大力量。
喜悦 - 看到retake考到了6.5时想和人分享的感觉。是正反馈，促进人们重复体验一件事，追求生活美好与内心富足。
骄傲 - 无相关体验。代表对自己或他人的肯定，大脑会产生“我/ta是最棒的”的想法。增强自信，增强人与人之间的认同与凝聚力。
活力 - 跑完步后学习的时候的感觉。充满活力时，我们会积极主动的投入当下，做事效率高，富有创造力，帮助建立良好的人际关系。
愉悦 - 无相关体验。当需求得到满足时产生，大脑会产生“真希望这个瞬间永远持续下去”的想法。增强幸福感，激励我们更多进行同类活动。
期待 - 我发挥的挺好的，雅思成绩怎么还没出来。激发动力，更多的关注生活中潜在的美好。
崇拜 - 无相关体验。产生于对他人的认可与倾佩，想要去模仿ta。激励一个人追随榜样，帮助自己获得慰籍，克服困难。
惊讶 - 去见wsk桑的路上遇到了一起去canada留学的同学。惊讶是短暂的，it would be positive or negative or neutral，使我们集中精力关注动态。往往伴随其他情绪的出现。
羡慕 - 无相关体验。看到别人穿着自己想买的衣服，看到别人可以和好朋友说说笑笑，自己却孤单一人时产生，与嫉妒相比没有那么大的敌意。羡慕提醒我们自己有多么想拥有这些人、事、物，需不需要调整自己的生活节奏。

偏消极低唤醒

悲伤 - 无相关体验。失去重要的人、事、物时产生。促使我们向他人求助，提示我们什么是对自己重要的，提醒我们珍惜。
无助 - 无相关体验。遇到无法治愈的疾病，受到长期肢体暴力或情感虐待时产生。提醒我们不要在无法解决的问题上耗费更多的时间精力，重新评估目标，向外界寻求帮助。
麻木 - 无相关体验。经历了过大的压力或心理创伤时产生。是自我保护机制，身心会通过切断与情感的连接保护自己。
挫败 - 和サークル日本同学一起吃饭时，他们说的话我都能听懂，但我无法用日语表达出自己想说的,这种问题经常在社交中发生，逐渐我不再想表达自己。这是提醒我们调整的信号：我们低估了事情难度，需要调整做事方法，或是自己不喜欢或不擅长这件事。
失望 - 雅思口语我本以为可以考的更好，结果6.0；计算机构成论还是哪个课，我本以为可以拿A，结果是个C。帮助我们及时调整对事物的评估，做出更好的决策。
沮丧 - 无相关体验。当不论怎么努力都做不好的时候产生，比起挫败有更强烈的无力感、焦躁感。这个挑战超出了能力，需要调整目标，停下来修整，或寻求他人帮助。
孤独 - 日常了……我无法、也不想融入日本人的圈子，又不想在国外还只和留学生玩，这是一定程度上这是我自己选择的结果。建立关系和吃饭睡觉一样，是基本需求，孤独提醒我们要和他人建立更深层次的连接。
耗竭 - 无相关体验。经历长期的高压事件后产生，此时连玩都不想玩了。提醒我们过去的时间里透支了身心资源，要重新规划生活节奏，照顾好自己了。
无聊 - 无相关体验。当当下的活动无法充分利用个体的认知资源，或不符合个体的目标、心理需求时产生。促使我们寻找更有意义的活动，从而充分调动认知资源，更好的实现个人目标。
无奈 - 无相关体验。当由于外部因素而无法达成目标，不得不接受时产生。提醒我们不要死磕到底，要重新调整计划了。
疑惑 - 经常有，新买了加湿器不知道怎么用；坐地铁不知道从哪个口进出等。这是个中性情绪，提醒我们依照目前的经验无法做出解释，我们可以花点时间弄明白怎么回事。
迷茫 - 无相关体验。当站在人生的十足路口，或是发生如工作变动、人际关系变动而不知所措时产生。迷茫提醒我们需要暂停一下，收集并消化更多信息了，不过，有时需要带着迷茫前行。
疲惫 - 大二还是大三那阵，很想休学，感觉学的没用但又为了成绩不得不学。提醒我们要休息了。
遗憾 - 无相关体验。当结果不尽人意时产生，相比于后悔的“如果有下次，我不会再这么做了”，遗憾的想法是“如果有下次，我会做的更好”。提醒我们这些人、事、物是自己重视的，也帮助我们做出更明智的决定。
惋惜 - 无相关体验。为他人失去宝贵东西感到叹气、流泪时产生。促使人们产生亲社会行为，并获得对自己的警示，要去珍惜当下自己所拥有的；这个过程也帮助我们以较小的代价学到经验与教训，避免我们失去重要的东西。

偏积极低唤醒

安心 - 和wsk桑呆在一起的时候。传递的信号是：这个状态或环境很舒适很不错，充满信任感，可以维持。
同情 - 无相关体验。当看到他人的苦难与不幸时产生难过、想要帮助他人时产生。促使我们采取帮助他人的亲社会行为，提高人们作为群体的生存概率。
欣慰 - 经过长期努力，雅思终于到6.5的分数线了，我终于放松下来了，对他人的欣慰没有过。有助于强化与他人的联结，增强付出努力然后有所成就的积极体验。
感动 - 听双星物语2的音乐的时候。提醒我们美好的存在，增强与他人的联结，提升幸福感。
怀念 - 看逆风笑以前的视频，看红叔的红兔粉猪双侠转2时的感觉。改变对过去的理解，帮助我们更好的在当下和未来活着。
满足 - 非常常见，睡得好，东西好吃等。意味着全然接受当下，经常感到满足有助于提升身心健康水平。
欣赏 - 无相关体验。当产生对人、事、物的认同与赞美时产生。让我们的生活更加丰富多彩，同时帮助促进人与人的联结。
信任 - 我信任我的父母，千叶。信任有助于凝聚力量，建立更好的关系，更好与自己和他人合作，同时，信任也会让我们受伤，这是一场勇敢者的游戏。
幸福 - 我现在吃穿无忧，做的事情虽然有些挑战，但都是自己想做的，也有值得实现的未来蓝图，我现在很幸福。幸福感与更强的免疫系统有关，同时，幸福鼓励人们参与活动，维系人际关系，实现自身潜能，持续推动生活往好的方向上发展。
感恩 - 感谢父母为我提供经济和感情上的无私奉献，出生在这个家庭，我真的很幸运。感恩有利于凝聚力量，完成共同的目标。
平静 - 在河边散步时。此时整体能耗降低，为未来的挑战蓄能。
悠闲 - 无相关体验。当拥有空闲时间并享受当下时产生，大脑会产生“今天天气真好”、“这杯咖啡真不错”等想法。悠闲代表了令人满足、没有威胁与挑战的状态，带来的信号是这里很好，停留在这种状态下就好，不用寻求改变，要尽量寻找这种状态和环境。
放松 - 考完雅思回家的路上。主动修养生息，有利于身心健康水平。

Reference

暂停实验室 - 情绪日记（没有URL！自己找去，我懒！）